3 съвета как да практикувате обърнати йога пози у дома

Има толкова много обърнати йога пози, които можете да опитате, от навеждане напред с широко отворени крака (Wide-Legged Forward Bend) до стойка на глава (Headstand). Преминаването с главата надолу може да предложи редица ползи за здравето и осъзнатостта, а най-хубавото е, че има подходящо ниво на трудност за всеки!

Знам, че обърнатите йога пози могат да бъдат предизвикателство в началото, точно затова съставих списък с три съвета, които ще ви помогнат да изградите сила, за да практикувате инверсии безопасно у дома.

1. Загрейте тялото си преди да практикувате обърнати йога пози

За да се подготвите за успешно и безопасно изпълнение на позите е необходимо да загреете тялото си преди всяка практика. Изпробвайте тази лесна и бърза практика, която поздравява слънцето, за да подготвите тялото си:

Детска поза → Гледащо надолу куче → Навеждане напред → Изправяне на половина → Навеждане напред;

Поза Планина → Извивка на гърба назад → Навеждане напред → Изправяне на половина → Навеждане напред → Куче гледащо надолу;

Повторете тази практика 3-4 пъти.

2. Изграждане на сила

Макар, че е естествено да се съсредоточите върху силата на горната част на тялото, обърнатите йога пози могат да ангажират цялото ви тяло – от раменете до краката. Работете върху изграждането на сила в цялото си тяло, за да влезете и да останете в избраната поза. Ето няколко основни упражнения, с които да започнете:

Горна част на тялото: лицеви опори или поза Кобра – 10 повторения;
Ядро: стандартни коремни преси и вело коремни преси – 10-15 повторения;
Долна част на тялото: сумо клекове и клекове в крачка напред – 10 повторения;
Повторете всеки комплект от упражнения по 2-3 пъти.

3. Използвайте поддръжка

Един страхотен плюс на практикуването на инверсии у дома е, че има много подпори, които могат да ви помогнат да се обърнете с главата надолу, което може да не е достъпно в студио.

Използвайте стена: Ако работите за стойка на ръце или стойка на глава, използвайте стена, за да подкрепите краката и/или стъпалата си, за да осигурите точка на спиране при обръщането ви и да увеличите усещането за стабилност.

Създайте меко пространство за приземяване: Когато излезете от инверсия, е хубаво да имате меко пространство за приземяване – използвайте диван или възглавници за легло, за да изградите малко гнездо около главата и/или краката си.

Помолете някой да ви наблюдава: Независимо дали сте експерт в обърнатите пози, начинаещ или някъде по средата, е полезно някой да ви наблюдава, когато практикувате влизане или излизане от инверсиите. Не само, че ще имате помощник ако нещо се обърка, но и обратната връзка за подредбата на позицията ще ви бъде от полза.

Не забравяйте да слушате тялото си! Важно е да се вземе предвид личното здраве преди да изпробвате който и да е вид инверсия. Ако имате някакви съмнения, говорете с вашия лекар, за да се уверите, че обърнатите йога пози са безопасни за вас.