Весели празници!

Погрижете се за тялото и ума си по време на празничните дни с тази 10-минутна йога практика. Направете всяка от 2-те части по 3 пъти (3 пъти А последвана от 3 пъти Б), синхронизирайки всяко вдишване и издишване с по едно движение. Следвайте собственият ритъм на дъха си. Насладете се!

Now, let’s get it Om!

A

Затворете очи. Направете няколко вдишвания.
Гърбът е изправен. Ръцете са покрай тялото.

Вдишваме
Ръцете отиват към небето. Опитват да отидат зад ушите. Дланите гледат една към друга.

Издишваме
Отпускаме торса, главата и ръцете към пода. Свиваме леко колене ако е необходимо.

Вдишваме
Торсът се повдига и е успореден на пода. Гърбът е прав. Дланите докосват краката.

Издишваме
Дланите отиват от двете страни на стъпалата, а те зад нас. Цялото тяло е в една линия.

Вдишваме
Спускаме коленете едновременно на пода. Главата е в една линия с гръбнака.

Издишваме
Свиваме лакти покрай ребрата и спускаме торса да се отпусне на земята.

Вдишваме
От мускулите на гърба, без сила от ръцете, извиваме гърба назад. Гърбът остава прав.

Издишваме
Подвиваме пръстите на краката. Избутваме седалището нагоре. Свиваме колене.

Вдишваме
Стъпалата отиват до ръцете. Торсът се повдига и е успореден на пода. Гърбът е прав.

Издишваме
Отпускаме торса, главата и ръцете към пода. Свиваме леко колене ако е необходимо.

Вдишваме
Ръцете отиват към небето. Опитват да отидат зад ушите. Дланите гледат една към друга.

Издишваме. Затваряме очи.
Гърбът е изправен. Ръцете са покрай тялото. Правим 2-3 дъха.

Б

Затворете очи. Направете няколко вдишвания.
Гърбът е изправен. Ръцете са покрай тялото.

Вдишваме
Ръцете отиват към небето. Свиваме леко колене – те отиват напред, седалището назад.

Издишваме
Отпускаме торса, главата и ръцете към пода. Свиваме леко колене ако е необходимо.

Вдишваме
Торсът се повдига и е успореден на пода. Гърбът е прав. Дланите докосват краката.

Издишваме
Влизаме в поза “Дъска”, но свиваме лакти покрай тялото. Гърбът е прав.

Вдишваме
Извиваме гърба назад. Ключиците отиват напред. Ръцете се изпъват и бутат земята.

Издишваме
Подвиваме пръстите на краката. Избутваме седалището нагоре. Гърбът е прав.

Вдишваме
Изпъваме десен крак нагоре. После стъпалото отива до дясна длан. Торсът и ръцете се вдигат.

Издишваме
Спускаме ръце до стъпалото, то отива назад – поза “Дъска” със свити лакти до тялото. 

Вдишваме
Извиваме гърба назад. Ключиците отиват напред. Ръцете се изпъват и бутат земята.

Издишваме
Подвиваме пръстите на краката. Избутваме седалището нагоре. Гърбът е прав.

Вдишваме
Изпъваме ляв крак нагоре. После стъпалото отива до лява длан. Торсът и ръцете се вдигат.

Издишваме
Спускаме ръце до стъпалото, то отива назад – поза “Дъска” със свити лакти до тялото. 

Вдишваме
Извиваме гърба назад. Ключиците отиват напред. Ръцете се изпъват и бутат земята.

Издишваме
Подвиваме пръстите на краката. Избутваме седалището нагоре. Гърбът е прав.

Вдишваме
Стъпалата отиват до ръцете. Торсът се повдига и е успореден на пода. Гърбът е прав.

Издишваме
Отпускаме торса, главата и ръцете към пода. Свиваме леко колене ако е необходимо.

Вдишваме
Ръцете отиват към небето. Свиваме леко колене – те отиват напред, седалището назад.

Издишваме. Затваряме очи.
Гърбът е изправен. Ръцете са покрай тялото. Правим 2-3 дъха.